筋トレ+ストレッチポール+水泳に加えて
10分間ウォーキングした♪

て、いいんではないかな？
野菜をたくさん食べて、運動たくさんしたら健康になるって思っていたが・・・・
そーでもないらしい。

武田邦彦　先生

まぁ私ご飯好きだし。。。

古来の日本人が食べてた物を食べるのがいいらしい。
昔の日本人が食べてたものが
体にいいらしい。
一例
＜穀物＞
米・麦・黍・粟・稗・豆（大豆、小豆）
＜野菜＞
・瓜（黄瓜・鴨瓜・冬瓜）・茄子・大根・菁（かぶ）
＜山菜＞
　蕗（ふき）・虎杖（いたどり）・蕨（わらび）・薊（あざみ）・蓮根・筍・葱（ねぎ）・水葱（なぎ）・芹（せり）・菱（ひし）・茗荷（みょうが）
＜果物＞
梅・桃・山桃・李・梨・栗・柿・胡桃・アケビ
＜魚介類＞
鰹・鯛・鯖・鰯・鱸・鮫・海豚・鯔・鱧・コノシロ・クエ・フグ・鰈・蟹・海老・鯨・鮭・鱒・蛸・烏賊・年魚・鯉・鮒・鰻・白魚・ウグイ・鮑・胎貝・蛤・牡蠣・フジツボ・海鼠・ホヤ・水母
＜海菜＞
海苔・ヒジキ・昆布・モズク
＜鳥類＞
雉・鴨・鶏・鳩・鶉
＜動物＞
鹿・猪・兎・牛・馬

昨日の運動
胸：フライ
脚：レッグプレス
背：レッドプルダウン
腹：アブドミナル
10分間ウォーキング
ストレッチポール30分痛かった〜〜
水泳平泳ぎ自主トレ30分

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おまけに晴れたので
野良仕事（笑
犬の散歩も行った〜〜充実した♪♪

からの筋肉痛（笑（笑（笑

夕ご飯ですよ＝＝

●大根などの煮物
●豚肉の生姜焼き+千切りキャベツ
●辛い卵スープ
●発芽玄米+もち麦入りご飯

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