夕飯ですよ

●ブリの照煮
●回鍋肉
●サラダ
●イカときゅうりのキムチ和え
●グレープフルーツ
●野沢菜
●ごはん炊いています（もち麦・発芽玄米入り）

　水泳の友達が水泳中に
「おなかを動かすといいんだよ」と教えてくれた。
その人はスリムスマートさん。。
「え、おなかは出せるけど（でてるけど）動かないよう」
「最初はゆっくりでも出したり引っ込めたりを何回もするの」
「むずくね？」
「さわってごらん」
あ゛ーカチカチだわ🔨この人

というわけで
少しづつおなかを出したりひっこめたりしてます🤣
ただ（無料）でできる簡単エクササイズ＾＾
寒い時に行うとポカポカになるそうです＾＾

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